Нужна ли музыка во время тренировок? Этот вопрос интересует всех, кто регулярно посвящает время спорту. Неважно, на каком уровне идут тренировки, являются ли целью золотые медали и награды или просто хочется хорошего самочувствия и стройную фигуру. Давно замечено, как влияет музыка на спорт – без различия между профессиональным и любительским.
Как реагирует мозг на музыку
В человеческом мозге многое взаимосвязано. Когда играет ритмичная музыка, активизируются зоны, регулирующие координацию движений. Иногда человек начинает совершать движения в такт неосознанно, особенно если мелодия нравится. Именно поэтому соединение музыки с движением так просто и естественно.
Музыка высвобождает эндорфины и дофамин, которые ощутимо влияют на настроение, концентрацию и улучшают работу многих систем организма. Этот феномен неоднократно изучался специалистами, и они пришли к более-менее совпадающим выводам о том, как музыка помогает в тренировках:
- Происходит ощутимое улучшение эмоционального состояния, которое стабилизируется при регулярных тренировках под музыку.
- Тело становится скоординированным, движения более четкими. Это помогает снизить риск получения травмы.
- Прослушивание любимой музыки сделает приятными даже тяжелые упражнения или болезненную растяжку.
- Музыка помогает хотя бы на время забыть о проблемах и полностью погрузиться в движение.
- Сердце работает лучше, мышцы быстрее насыщаются кислородом.
- Под музыку человек двигается более интенсивно, с большей отдачей. Это повысит сжигаемость калорий.
- Усталость наступает значительно позже, что делает занятия спортом более эффективными и приятными.
- Возрастает сконцентрированность на поставленной задаче, проще удерживать фокус на движениях и работе тела.
- Возникает чувство общей гармонии с собой, что создает положительную динамику тренинга.
- Спортсмену проще работать на полную и достигать лучших результатах на каждой тренировке.
Заметка! Согласно медицинским исследованиям, показатели групп спортсменов, занимающихся под музыку, выше, чем у групп, занимающихся в тишине. Однако следует помнить, что на соревнованиях вряд ли будет возможность выступать в наушниках или с музыкой. Поэтому тренировки с музыкой лучше чередовать с занятиями в тишине. А для соревнований можно подготовить плейлист с самой вдохновляющей музыкой, чтобы слушать ее перед выступлением.
Кроме этого, музыка способна излечивать. Это заметили уже давно, и сейчас музыкотерапия является одним из средств улучшения состояния организма. Поэтому использование музыки для тренировок способно не только сделать их веселее, но и укрепить здоровье в целом.
Музыка заряжает на тренировке — как и точный расчёт перед матчем. Ознакомьтесь с прогнозами на спорт от профессионалов, если хотите глубже понимать логику игры и следить за событиями с интересом.
Как выбирать музыку для занятий спортом
Оценив влияние музыки на тренировки, можно самостоятельно создать музыкальный фон для своих занятий спортом. Если подходить к вопросу серьезно, то нужно рассчитать время тренинга, его продолжительность и последовательность действий. Например, если в планах совершить забег на длинную дистанцию, нужно рассчитать время с учетом возможных остановок. Бодрая мелодия поможет длительное время не думать об усталости и придаст сил.
Существуют готовые плейлисты, но лучше составить личный. Наши рекомендации помогут создать прекрасное сопровождение для каждого этапа тренировки, с учетом их характера и интенсивности.
- Рекомендуется создать свою коллекцию любимых мелодий. Можно использовать любые подборки в подходящих стилях. Лучшая музыка для тренировок – та, которая нравится.
- Для каждого этапа тренировки можно подобрать свою музыку. Это исключит утомление от однотипных ритмов и избавит от необходимости смотреть на часы. Изменение характера мелодий подскажет, когда нужно поднимать гантели, а когда выполнять растяжку или упражнения на расслабление. Тяжелый рок, хаус, техно, шансон – любые стили, которые нравятся.
- Иногда отлично работают песни с текстами. Важно, чтобы они не вызвали слишком много эмоций и не отвлекали от физического движения.
- Диапазон ритма может быть максимальным. Музыкальные контрасты и переходы от динамичных композиций к мягкой расслабляющей музыке поможет легче перейти к растяжке или кратковременному отдыху с расслаблением.
- При прослушивании музыки всегда нужно обращать внимание на композиции, которые особенно цепляют и побуждают к действию. Чтобы полностью использовать влияние музыки на спорт, их нужно сохранять, но не слушать без конца, а использовать для тренировок, чтобы придать телу больше сил. Некоторые треки способны расширить границы возможного.
Например, для занятий фитнесом подбирается музыка с разным темпом, соответствующим каждой фазе тренировки:
- разминке
- аэробным упражнениям
- упражнениям с силовой нагрузкой
- заминке и растяжке.
Чередование энергичной музыки с более спокойной зависит от алгоритма тренировки. Выбор композиций зависит также от возраста тренирующихся или их опыта. Сердце подстраивается под ритм мелодий, поэтому для людей в возрасте или новичков выбирают более спокойные треки. Опытный тренер, зная, как музыка влияет на тренировки, подбирает списки треков для каждой группы, чтобы достичь наилучших результатов.
